chce plan

Czytałem to i wiele innych artykułów. Co do diety jem jak piszą 60% węgli 25 białka 15 tłuszczu i masa rośnie są efekty teraz chce trenować splitem poprostu poprawcie mi ten plan i zabieram się do treningów.

[...] Ogólnie było bardzo przyjemnie i lekko poszło. Po treningu zjadłem 4 wafle ryżowe z miodem, a potreningowy posiłek to był deser :) Jogurt naturalny bez cukru do tego pokrojony banan, garść rodzynek, szczypta cynamonu, i dwie łyżeczki miodu. Pychota. Może być coś takiego? Czy może coś dodać jeszcze? bo jajecznicę nie zawsze chce mi się robić :)

połaczyłem plecy z tricem i klate z bicem swiadomie poprostu chce 2 razy wykorzystac trica w tygodniu :) zmienilem troche plan klatki i barków na taki o to

Dziękuję za odpowiedź, tak odniosę się do tej redukcji, otóż chcę wszystko zrobić, żeby zrzucić tą całą masę w udach, byle nie zwiększać obwodu :O wrzucam ten plan zywieniowy, jest on przykladowy, bo różnie zdarza mi się jeść i dodam, ze swego czasu lubilem się przejadac od 2 tyg jem mało ale często, dodatkowo piję min 2l wody, jeśli chodzi o [...]

[...] i ile bierze udział? Na pewno mniej niż palców u jednej ręki,a wiele startujących ściagnąlem tu po długich namowach. Bo dziś tak naprawdę,po tej pandemii-ludziom się nic nie chce. Co do jakiegoś słynnego regulaminu i niesamowicie precyzyjnych zasad : Po pierwsze-to jest niemożliwe do zrealizowania internetowo-mogę zaprosić uznanych [...]

[...] biceps jak 80% doroslych facetow, umiec przeniesc jakas szafke albo cos a nie ze musi to za mnie robic tata albo ktos bo ciota jestem :> wiec z tym chwaleniem to nie tak, chce ja poszerzyc tak jak mowie aby poczuc sie bardziej mesko a nie jak dzieciak ;p a chwalenie mam centralnie gdzies, jakbym byl ostatnim samcem na ziemi a laska miala by [...]

No ze względu na to że chcę szybko przybrac na masie a staram się jak najwięcej ciężarów ładować na podstawowych cwiczniach pracuje tak w granicach 60kg na górę tzn.wyciskanie sztangi barki a poprzedni plan wyglądał tak że cwiczyłem samą górę barki, ręce, klata i brzuch a nic na nogi i to był mój wielki błąd ale wtedy to jeszcze nie miałem za [...]

W tym roku skoncze 17.A silowni nie odpuszcze bo chce sie rozwijac a na nogi jeszcze przyjdzie czas.Zreszta tu chodzilo o to zebyscie ocenili plan a nie zapawali idiotyczne pytania.Widze ze z was profesjonalisci .Gratuluje

ja chcę odpowiedźi nie kolejnych pytań ... niby na jaki plan mam zmienić nie ma znowu 100 ćwiczeń na jedną partię mięśni ... a nawet jeśli by było to trzeba mieć ful osprzęt siłownię ja mam tylko domową -.-

aktualnie plan tygodniowy jest w trakcie modyfikacji, wszystko zawsze ok, chce tylko odpowiednio rozlozyc wioslowanie, wraz z terningiem bic'a

Kettle - nieprzerwanie w akcji - Dziś zrobiłem 161. trening z nimi :) ćwiczę 13miesięcy. Trening z kettlami robię przeważnie 3xtyg, ale imponują mi tacy goście jak ci z filmików i tak trochę ciągnie mnie w ich stronę.. Także - chciałbym tak umieć.. Z kettli nie zrezygnuję! Ciągle się rozwijam :) i jeszcze wiele przede mną.. Rozumiem, że niektórzy [...]

Ajaj! Nie cała wiadomość się wkleiła!! Filmików tyle naotwierałem, że mogłem się pomylić.. oto dalszy ciąg: U mnie jest coś takiego: http://www.outdoorfitness.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=4&Itemid=6 - ławka uniwersalna - drabinka i podciąg nóg - wyciskanie siedząc i wyciąg górny - prostownik pleców Fajny motyw, ale w [...]

[...] seria Moge robić martwy ciąg. Jak go wpasować w plan? tak jak pytałem wyżej, tzn co 2 tyg moze byc? brzuch moze byc 2x20 powt na kazdym treningu? ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na poprawieniu tricepsa i bicepsa (ale tu juz w mniejszym stopniu bo jest ok), najbardziej za to zalezy na klatce, dlatego ją chce trenowac jako pierwszą partię.

A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 2s 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s Bicepsy - Uginanie ramiom ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy -Wyciskanie [...]

Na razie jest ok, doktor powiedział że jest nawet ok, przepisał mi jakieś środki przeciwbólowe, i kazał tydzień leżeć w łóżku... A z siłką nie jest tak że chodzę jak mi się chce ;) Mam plan itp. tylko chodzi mi o to że diety brak, bo nie potrafię jej utrzymać. A co do boksu, to znudziło mi się, dlatego, że co 2 trening polegał na 45min bieganiu, [...]

[...] mieli z nimi nawet minimalny kontakt polegający np. na „randkach w ciemno”, nabywają obsesyjnego przekonania, że będą właśnie z tą osobą, która ich nie chce albo z żadną inną; maniak seksualny (erotomanic) – sprawca jest przekonany, że ofiara jest nim zafascynowana, kocha się w nim i nawet jeżeli oddala od niego, [...]

Hehe, prawda. I do tego każdy chce jak najszybciej swój plan/rozpiskę/poradę . Tak jak ja!!! Spoksik Michail, tylko pamiętaj, że ćwiczę na wolnych ciężarach - mam do dyspozycji ławkę prostą, gryf, sztangielki i obciążenie. Kiedy mam Ci się przypomnieć? Jeśli potrzebujesz jakieś dane, to służę. Chasland17 - SOG za starania .

Weź przeczytaj to co ci napisałem. Czemu tego nie przeczytasz i nie wyciągniesz wniosków??!! Pytasz się o rzeczy na które odpowiedziałem przed tobą 1 post w górę. FBW i Split robisz po kolei wszystkie serie danego ćwiczenia potem następne ćwiczenie wszystkie serie i tak do końca treningu. Między seriami przerwy i między ćwiczeniami też przerwy . [...]

[...] nie jesli osobnik cwiczy ponizej 2 lat.Jego wiedza moze byc obszerna na temat cwiczen i ich wplywu na jego organizm a moze on wogole niemiec pojecia tylko cwiczy dlatego ze chce miec wieksze miesnie... Plan moze i zostal napisany przez niego lecz czy napewno?Pozatym nawet jesli napisal go sam to czy to juz mozna powiedziec ze ma Ma staz wiekszy [...]

[...] sie na gleboka wode? moim zdaniem staz to jedno a doswiadczenie drugie.Czasu na dobre ciezkie treningi mu starczy po co w tak mlodym wieku sie za to brac? Chyba ze bardzo chce no to ok jak tam kto woli mozna doradzac ale decyzje podejmie on. Bery masz racje jak zawsze... Jestes wielki... Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-10-06 16:04:55